Aerobik s Šarlotkou

Představuji novou posilu a tou je Šarlotka Marešová. Ráda bych vás tímto informovala o nové lekci Aerobik pod jejím vedením a pozvala na úvodní lekci ZDARMA! Ta proběhne ve středu 26.3. 2025 v 18:30 v tělocvičně 2. stupně ZŠ Staré Město. V případě zájmu si lekci rezervujte v rezervačním systému. Od dubna bude lekce pravidelně v rozvrhu a probíhat bude vždy v tělocvičně 2. stupně.

Cena lekce od dubna: 150,- / jednorázový vstup, možnost platby z kreditu= permanentky/ QR kódem na místě.

S sebou: vlastní podložka, sportovní obuv a oblečení, ručník, pití

Lekce

Pondělí a pátek probíhají lekce VŽDY ve Fit-K.O. Staré Město.
Ve středu, čtvrtek a v neděli probíhají lekce v tělocvičně 2. stupně ZŠ Staré Město (vchod naproti workout hřiště, ulice Krátká). Informaci o místě konání najdete v rezervačním systému v popisku lekce, nebo vám dojde informativní email.

Booty workout

sexy hýždě & úzký pas

Čtvrtek 18:30 a neděle 8:30 v tělocvičně 2.stupně ZŠ Staré Město

Lekce, která je primárně zaměřena na posilování hýždí s pomůckami Booty band a Long booty band

Jak je koncipována lekce:

5 minut dynamický strečink
30 minut posilování hýždí v různých pozicích
10 minut posilování středu těla
průběžně posilování zad, hrudníku a paží
5 minut závěrečný statický strečink

Co můžete očekávat po pár měsících s Booty workout?

pevnější, plnější a kulatý zadeček
zpevnění celého těla
spoustu energie a endorfinů

Core & Flow

štíhlé a pevné tělo

Pondělí 18:30 ve Fit-K.O.

Lekce s prvky yogy, pilates a core

Pomalejší lekce zaměřená na posílení celého těla, s minimálními pauzami, jednotlivé cviky na sebe plynule a v rytmu hudby navazuji a tvoří tak dokonalou lekci.

10 minut dynamická power yoga
10 minut pilates paže+ hrudník
10 minut pilates hýždě+ nohy
10 minut core + bříško
10 minut záda
Závěrečný strečink

pomůcky: overbal, lehké činky, sliders

Tabata

Kondice a síla

Pondělí 17:20 ve Fit-K.O.

" Bez angličáků není tabata. Když nevím, děláš angličák".

Moje dvě jasná a jednoduchá pravidla intervalového tréninku tabaty:D

Silově kondiční lekce zaměřená na posílení celého těla. Interval je jasně daný: 20s cvik/10s pauza/ 8kol/4 minuty.

Jak je koncipována lekce?

dynamický strečink
cardio
posilování paží (biceps + triceps nebo hrudník + záda)
posilování dolních končetin + hýždě
posilování středu těla tzv. core
posilovaní břišních svalů (přímě, šikmé, vrchní, spodní)
závěrečný strečink

U většiny cviků dávám na výběr lehkou a těžší variantu.

Co můžete očekávat po pár měsících Tabaty?

zvýšení kondice a síly
rychlejší metabolismus - tedy spalování
zpevnění celého těla
zvýšení flexibility a mobility